Продукты, которые помогут вам сконцентрироваться

Если до вас дошли слухи о еде и диетических добавках, то наверняка, вы поверили, что они могут сделать абсолютно все... От увеличения концентрации внимания до улучшения памяти, работоспособности и функций мозга. Но действительно ли они работают? И можно ли избавиться от усталости с помощью одной таблетки? Никто не отрицает, что, когда мы стареем, наше тело стареет вместе с нами.

Хорошая новость заключается в том, что можно увеличить свои шансы на поддержание здорового мозга, если добавлять "умные" продукты питания и напитки в свой рацион.

Содержание
1. Кофеин бодрит
2. Сахар повышает активность мозга
3. Завтракайте, чтобы заправлять свой мозг
4. Рыба - пища для мозга
5. Съедайте суточную норму орехов и шоколада
6. Добавить авокадо и целые зерна
7. Суперпитательная черника
8. Сбалансированное питание
9. Витамины, минералы и добавки?
10. Приготовьтесь к большому дню

Кофеин бодрит

Не существует волшебства, чтобы повысить IQ или сделать вас умнее. Просто есть некоторые вещества, такие как кофеин, могут взбодрить вас и помочь вам сосредоточиться. Они содержатся в кофе, шоколаде, энергетических напитках и некоторых лекарствах. Кофеин оказывает стимулирующее действие на нервную систему, хотя эффект кратковременный. Но не переусердствуйте с кофеином - он может вызвать дискомфорт и нервозность.

Сахар повышает активность мозга

Сахар является источником энергии вашего мозга - нет, не тот, сахар который присутствует на вашем столе, а глюкоза. Она производится нашим организмом путём переработки сахара и углеводов, которые мы едим. Вот почему стакан апельсинового сока или другой фруктовый сок оказывает кратковременное улучшение памяти, мышления и умственных способностей.

А вот повышенное употребление сахара может повлиять на ухудшение памяти и вашего самочувствия. Полегче с добавлением сахара, так как он был связан с болезнью сердца и другими заболеваниями.

Завтракайте, чтобы заправлять свой мозг

Искушение пропустить завтрак? Исследования показали, что завтрак может улучшить кратковременную память и внимание. Студенты, которые едят утром, как правило, работают лучше, чем те, кто предпочитает поспать вместо завтрака.

Заправляйте свой мозг завтраками

Список продуктов заряжающих мозг, которые находятся в топе у исследователей включают цельно-зерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, молочные продукты и фрукты. Просто не переедайте. Исследователи также обнаружили, что высококалорийные завтраки препятствуют концентрации.

Рыба - пища для мозга

Рыба, как источник белка, ведет к улучшению работы мозга, она богата омега-3 жирными кислотами, которые являются ключом для здоровья мозга.

У этих здоровых жиров есть удивительная способность улучшать работу мозга. Диета с высоким уровнем жиров была связана с уменьшение риска развития слабоумия, инсульта и более медленным снижением умственного потенциала. Дополнительно, они могут играть жизненно важную роль в улучшении памяти, особенно у людей старшего возраста.

Для здоровья мозга и сердца, съедайте две порции рыбы еженедельно.

Съедайте суточную норму орехов и шоколада

Орехи и семена являются хорошими источниками антиоксидантного витамина Е, который был связан в некоторых исследованиях с меньшим когнитивным снижением по мере старения. Темный шоколад также имеет мощные антиоксидантные свойства. Он содержит натуральные стимуляторы, как кофеин, который повышает внимание и концентрацию.

Темный шоколад и орехи - натуральные стимуляторы

Употребляйте суточную норму в день орехов и темного шоколада, чтобы получить все преимущества, которые вам нужны, с минимальным количеством лишних калорий, жира или сахара.

Добавить авокадо и целые зерна

Каждый орган в организме зависит от кровотока, особенно сердце и мозг. Диета с высоким содержанием цельных зерен и фруктов, таких как авокадо, может уменьшить риск сердечных заболеваний и снизить уровень плохого холестерина. Это уменьшает риск образования зубного налета и улучшает кровообращение, предлагая простой, вкусный способ запуска мозговых клеток.

Цельные зерна, такие как попкорн и цельнозерновая пшеница, также снабжает диетическим волокном и витамином Е. Хотя авокадо и имеет жир, это в любом случае хорошо для вас, так как мононенасыщенный жир, находящийся в нем, способствует здоровому кровообращению.

Суперпитательная черника

Черника может помочь защитить мозг от повреждений, вызванных свободными радикалами и может уменьшить последствия возрастных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера или слабоумие. Исследования также показывают, что диеты, богатые черникой улучшили как обучение, так и мышечную функцию старения крыс, что делает их психически равными гораздо младшим крысам. Подробнее о пользе черники можно почитать здесь

Сбалансированное питание

Это может звучать банально, но это правда. Если в вашем рационе питания не хватает необходимых питательных веществ, это может повредить вашей способности концентрироваться. Переедание или голодание также может ухудшить Ваше внимание. Тяжелая еда может заставить вас чувствовать себя усталым, а вот недостаточное количество калорий заставит Вас постоянно думать о еде, тем самым отвлекая Вас от важных дел.

Полезно для мозга: хорошо сбалансированная диета и полный широкий спектр здоровых продуктов.

Витамины, минералы и добавки?

Полки магазинов заполнены различными добавками, в которых утверждают, что они для укрепления здоровья. Действительно, существует множество исследований и публикаций подтверждающих тот факт, что добавки способны улучшить работу мозга. Витамины группы B, C, E, бета-каротин и магний оказывают положительный эффект на когнитивные функции. Однако, добавки являются полезными только для людей, у которых в рационе не хватает конкретного питательного вещества.

Витамины нужны

Некоторые исследователи осторожно оптимистично относятся к женьшеню, гинкго, витаминам, минералам и комбинациям трав и их влияний на мозг, но все еще необходимо больше доказательств.

Перед приемом добавок лучше проконсультироваться с врачом.

Приготовьтесь к большому дню

Хотите улучшить вашу способность концентрироваться? Начните с еды из 100% фруктового сока, цельнозернового бублика с лососем и чашки кофе. В дополнение к хорошо сбалансированному питанию, эксперты также предлагают эти советы:

• Хороший ночной сон.
• Избегайте обезвоживания.
• Делайте зарядку.
• Медитируйте, чтобы очистить мысли и расслабиться.

Если Вам понравилась статья Вы можете помочь нам стать известнее, нажав кнопку "Поделиться")