Нарушение внимания. Как улучшить внимание человека
- Внимание человека
- /
- 0
- Просмотров 514
На сегодняшний день, современному человеку сложно контролировать свое внимание и концентрироваться на чем-то одном. Люди зачастую начинают пить таблетки, посещать различные тренинги, винить окружающих вместо того, чтобы чуточку организовать свое расписание и научиться в первую очередь контролировать свои мысли и дела.
Да, включая пищу которую мы едим, и кровать в которой спим - абсолютно все влияет на внимание человека. Давайте же подробнее разберем причины нарушения внимания и узнаем как улучшить внимание без употребления лекарственных средств.
- Социальные медиа
- Обновление почтового ящика
- Ваш сотовый телефон
- Многозадачность
- Скука
- Навязчивые мысли
- Стресс
- Усталость
- Голод
- Депрессия
- Лекарства
- СДВГ
Причины нарушения внимания
Социальные медиа
Независимо от того, живете вы с синдромом гиперактивности дефицита внимания или вы только иногда не можете сосредоточиться на чем-либо, сегодняшний мир полон отвлекающих нас вещей. Существует несколько способов управления концентрацией, и первое с чего нужно начать это социальные сети. Сегодня так легко общаться с друзьями, постоянно отвлекаясь от работы. Каждое обновление статуса в социальной сети нарушает ход ваших мыслей, заставляя вас вспоминать о чем вы думали, когда вы возвращаетесь к работе. Подумайте, стоит ли новый статус вашего времени и сил?
Социальные медиа - отвлекающий фактор
Решение:
Избегайте просмотра социальных сетей во время работы. Если вы не можете не заходить на свои социальные страницы какое-то время или для вас важно проверить сообщения, делайте это во время перерывов, в этом случае постоянный поток сообщений не нарушит вашу концентрацию на работе. Если вы не можете побороть свое желание войти в вашу любимуй социальную сеть, отнесите свой ноутбук куда-нибудь, где у вас не будет доступа в Интернет в течение нескольких часов.
Обновление почтового ящика
Это касается электронных писем - они заполняют электронный почтовый ящик и нам не терпится ответить на них сразу. Но несмотря на то, что многие электронные письма связаны с работой, они все равно будут отвлекать вас от текущего проекта. Вы не достигнете значительного прогресса в работе, если будете постоянно отвлекаться, отвечая на каждое сообщение.
Электронная почта - определите время проверки почты
Решение:
Вместо того, чтобы постоянно проверять электронную почту, установите для этого определенное время. В течение оставшейся части дня вам не потребуется проверять почту. Это позволит вам определить интервалы времени, когда вы сможете работать не отвлекаясь.
Ваш сотовый телефон
Возможно, даже страшнее, чем пример с электронной почтой, - это мелодия звонка на вашем мобильном телефоне. Звук, который немногие из нас могут игнорировать. Не только сам звонок отнимает ваше время, но и переговоры по телефону отвлекают ваше внимание от поставленной задачи.
Сотовый телефон - отвлекает от поставленной задачи
Решение:
Используйте голосовую почту. Если вы понимаете, что звонок не срочный, то пусть вместо вас его примет голосовая почта. Если вы работаете над особенно интенсивным проектом, подумайте о том, чтобы перевести ваш телефон в беззвучный режим, чтобы у вас не возникло соблазна отвечать на звонки. Выберите определенное время, чтобы проверять голосовую почту. Прослушивание всех ваших сообщений сразу может быть менее затратным, чем принимать вызовы по мере их поступления.
Многозадачность
Если вы освоили искусство многозадачности, вы, вероятно, чувствуете, что делаете больше за меньшее время. Подумайте еще раз, говорят эксперты. Исследования показывают, что вы теряете время, когда переводите свое внимание с одной задачи на другую. Конечным результатом является то, что выполнение трех проектов одновременно обычно занимает больше времени, чем выполнение одного за другим.
Многозадачность - задачи занимают больше времени
Решение:
По возможности обращайте внимание на один проект за раз, особенно если вы работаете над интенсивной или высоко приоритетной задачей. Сохраните свои навыки многозадачности для работы, которая не является срочной или критичной. Например, вы можете навести порядок на столе, разговаривая по телефону.
Скука
Зачастую некоторые задачи, которые мы должны выполнять каждый день, более интересны, чем другие. Скучные задачи часто делают вас чрезвычайно уязвимыми перед отвлекающими факторами. Ваш телефон, интернет, или даже возможность уборки от пыли вашего рабочего пространства может показаться более увлекательным занятием, когда вам скучно.
Скука - основной фактор отвлечения
Решение:
Заключите сделку с собой: если вы будете выполнять задание не отвлекаясь в течение определенного периода времени, вы заработаете 10-минутный перерыв. Награждайте себя кофе, любимой закуской или даже прогулкой по улице. Скучные задачи легче выполнить, когда у вас есть что-то, что вы с нетерпением ждете в качестве награды. Это также один из случаев, когда ваша многозадачность может работать вам во благо. Прослушивание музыки во время подготовки отчета могло бы помочь вам оставаться “на волне” до того момента пока вы не закончите работу.
Навязчивые мысли
Трудно сфокусироваться на определенной работе если вы беспокоитесь о делах, которые вам нужно выполнить. Или, возможно, вчера у вас был приятный разговор, который вы продолжаете переигрывать в своем уме. Навязчивые мысли любого рода могут быть сильным отвлечением.
Навязчивые мысли - запишите их, вы сможете не думать о них некоторое время
Решение:
Один из способов обуздать навязчивые мысли жужжащие в мозгу - это записать их. Составьте список поручений, дел по дому или других задач, которые вы планируете сделать. Выражайте свои эмоции в вашем дневнике, например после конфликта с кем-то или неприятного разговора. Как только эти мысли будут на бумаге, вы сможете не думать о них некоторое время.
Стресс
Когда вы чувствуете, что на ваши плечи легло слишком много различных задач, в этом случае будет трудно сосредоточиться на отдельных. В такие моменты мы испытываем стресс, он вызывает заметные потери в весе, головные боли, тахикардию, зажатые мышцы спины и плеч, это все может снизить вашу способность концентрироваться.
Стресс, решение проблемы - медитация
Решение:
Изучите методы снижения уровня стресса, такие как медитация. Это может помочь вам преодолеть стрессовые мысли, таким образом они больше не будут требовать такого внимания. В одном исследовании ученые обнаружили, что люди, которые прошли восьминедельный курс медитации, улучшили свою способность концентрироваться. Если вы не можете найти курсы медитации в своем городе, найдите их онлайн и практикуйте самостоятельно.
Усталость
Усталость может ухудшить концентрацию, даже если у вас мало отвлекающих факторов. Исследования предполагают, что недостаток сна снижает ваше внимание и краткосрочную память.
Недостаток сна - ухудшение внимания и памяти
Решение:
Большинству взрослых людей достаточно 7-9 часов сна в сутки. Вместо того, чтобы засиживаться допоздна, сделайте здоровый сон вашим приоритетом. Это поможет вам выполнить больше дел во время бодрствования. Также обратите внимание на то, в какое время дня вы чувствуете себя в “состояние боевой готовности”, для того чтобы запланировать самые интенсивные задачи на это время.
Голод
Мозг не может сфокусироваться без энергии, поэтому пропуская пищу - особенно завтрак - вы убиваете свою концентрацию. Исследования показывают, что кратковременная память и внимание страдают, если ваш первый прием пищи после пробуждения находится в районе обеда.
Нет энергии - нет концентрации
Решение:
Держите голод в “страхе” и дайте вашему мозгу стабильный источник энергии вооружившись следующими привычками:
- span>Всегда есть завтрак.
- Есть высокобелковые закуски (сыр, орехи)
- Избегать простых углеводов (сладости, белые макароны)
- Выбирать сложные углеводы (цельные зерна)
Депрессия
Большинство людей склонны думать, что печаль - это первый признак депрессии. Однако, Национальный Институт Психического здоровья говорит, что именно сложность концентрации является одним из наиболее распространенных симптомов депрессии. Если у вас проблемы с концентрацией, и вы чувствуете себя пустыми, безнадежными или безразличными ко всему, возможно у вас депрессия.
Депрессия хорошо поддается лечению
Решение:
Если вы думаете, что у вас депрессия, первым вашим шагом должна быть консультация с врачом или психологом. Депрессия хорошо поддается лечению. Многие исследования показали эффективность антидепрессантов и некоторых видов разговорной терапии.
Лекарства
К сожалению, некоторые из препаратов, используемых для лечения депрессии, могут влиять на концентрацию, это также относится и ко многим другим препаратам. Поговорите со своим лечащим врачом или фармацевтом, чтобы проверить, имеет ли ваше лекарство или добавка влиять на вашу концентрацию.
Препараты могут влиять на концентрацию
Решение:
Если вы подозреваете, что ваши лекарства влияют на вашу концентрацию, не думайте, что других альтернатив нет. Поговорите со своим врачом о подборе дозировки или переходе на другой тип лекарств. Следуйте рекомендациям врача и не прекращайте принимать лекарство, пока ваш врач не скажет вам об этом.
СДВГ
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) - не только детская проблема. Более половины детей с СДВГ продолжают испытывать симптомы во взрослом возрасте. Классические признаки этого синдрома - короткий промежуток концентрации и проблемы с фокусировкой на задачах.
СДВГ - есть способы управлять состоянием
Решение:
Если у вас есть постоянная проблема с концентрацией, обратитесь к врачу по поводу СДВГ. Есть способы управлять состоянием, включая поведенческую терапию и медикаментозные средства.
